180是长跑的最佳步频,真的是这样的吗

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  事实上,180步频只是一个长跑合理步频的分界点。也就是说,步频在180以下,基本是不合理的,而在180以上,到底是180还是185,190甚至195都是可以的,他与个人的身体特点、运动能力有关系。比如亚洲选手,普遍来说力量不如非洲选手,会采取较快的步频,而非洲选手因为天赋的原因,在同样配速下,普遍来说步幅比较大。

  与此同时,并不是说步频越高越好,对于每一个人来说,步频与步幅有一个较好的结合点,但这个结合点又与速度有关系。当你的速度越快时,步频越快,比如说你跑四分的配速和五分的配速,步频肯定是不一样的,同时步幅也会有不同。

  在同样配速下,你不同的运动阶段,步频与步幅也可能不同。比如开始运动的时候,你的肌肉能力比较弱,可能更多的依赖于加快步频来提升速度。而当你肌肉力量训练到比较强的时候,你可以通过提高步幅来加快速度,所以步频与步幅在同一名跑者身上,不同运动阶段,其最佳结合点都不同。

  尽管一个人跑步在不同配速时,步频、步幅会有不同,但只要是跑,无论是六分配速还是五分配速甚至四分配速,其步频都要保持在一个较高的基数上,即最低,不会低于180,从国内水平较高的业余跑者的普遍数据来说,跑步的基础步频,大多在190左右,而当速度较快时,会达到200左右。也就是说,业余跑者水平较高的人中,一般在跑得慢时,步频也不会慢,跑得快时,步频快的幅度也有限,更多的是步幅的提升。当然,这里说的是业余跑者的长跑,短距离快速跑步频与步幅会更快更大。

  曾经有一个国外的运动机构做过一个实验,对不同步频的人跑步进行统计,发现:步频在175以下的跑者,受伤比例相当高,而步频在175 以上的跑者中,受伤的比例较低。

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